Корпорация Apple ежегодно радует поклонников электронных новинок разнообразными современными гаджетами, среди которых отельную нишу занимает компьютерная техника. Компьютеры бренда отличаются высокими показателями работы, надежностью, расширенным программным функционалом и серьезными техническими возможностями. Существует несколько модельных линеек «яблочных» ноутбуков, имеющих немало отличий от классических. Попытаемся разобраться в том, чем отличается Macbook Air от Macbook Pro и в чем разница между ними и обычным Macbook.

Основные серии продукции Apple

Перед тем, как приводить сравнительные характеристики, назовем основные разновидности портативных Apple-компьютеров.

• Macbook – облегченная версия Air-семейства компактного формата. Прибор ориентирован на решение мобильных задач. Он весит всего 2,1 кг, имеет эстетичный, эргономичный дизайн.
• Macbook Air – универсальная серия, представленная легкими и тонкими компьютерами. Удобны для решения повседневных рабочих задач. Отличаются высокой скоростью работы, отсутствием лагов. По производительности ничем не уступают серии Pro. Однако, если рассматривать приобретение устройства для сложной, многоплановой, профессиональной работы, к примеру, в графических редакторах или трехмерных программах, и выбирать, что лучше Макбук Про или Макбук Эйр, решение однозначно будет в пользу первого.
• Macbook Pro – линейка ноутов с мощной, передовой начинкой и дисплеями Retina. Благодаря своим параметрам данные устройства способны заменить стационарные ПК. Они без труда справляются с работой в таких тяжелых программах, как Autocad, 3D Max, Photoshop и другие.

Сравнительные характеристики и описание продукции

Освещая вопрос, чем отличается Макбук Про от Макбук Аир и просто Макбука, стоит подробнее рассмотреть основные технические параметры данных устройств. Оба ноутбука достаточно производительны и без особого труда справляются с выполнением стандартных задач. Основная черта, которая подкупает большинство пользователей, – изящный, стильный дизайн. Оба ноута имеют цельный алюминиевый корпус, легко и бесшумно открываются и закрываются. Линейка «Эйр» представлена 11,6, 13,3-дюймовыми образцами, а «Про»-серия может похвастаться диагоналями в 13,3 и 15 дюймов. Максимальные весовые показатели 1,35 (для «Эйр») и 2,56 (для «Про»).

Экраны

Еще одним показателем того, чем отличается Macbook Air от Macbook – плотность пикселей. Стоит также учесть разрешение монитора. Данные параметры сказываются на общем качестве изображения, гладкости шрифтов и естественности демонстрируемых изображений. Так, Мак Эйр представлен 13″ моделью (16:10) с разрешением 1440 х 900 pixel и стандартной плотностью 128 ppi. Второй образец оснащен экраном 12″, разрешением 2304 на 1440 с плотностью 226 ppi. Аналогичные показатели для Макбук Про: 2560 х 1600 и 227 ppi (для 13 дюймов), а также 2880 х 1800 и 220 ppi (для 15). Мониторы охватывают широкий цветовой диапазон, корректно, ярко и реалистично отображают все оттенки, отличаются высокой детализацией.

Чем отличается Макбук от Макбук Про и Эйр: процессор

Вторая важная составляющая при подборе компьютера – характеристики аппаратного обеспечения. От технических характеристик процессора зависит производительность, быстродействие, способность справляться со сложными операциями. Поэтому, перед тем как купить устройство, необходимо четко понимать, какие задачи он должен решать. Показатели процессора – основное, чем отличается Макбук от Макбук Эйр и Про. MacBook объективно уступает двум другим модельным линейкам в плане скорости совершения действий. 12-дюймовая модель функционирует на Intel Core M и архитектуре Skylake, которая несколько уступает Core i5 и 7. Но существенным преимуществом подобных лэптопов является отсутствие вентилятора для охлаждения процессора, что обеспечивает абсолютную бесшумность при работе.

Начинку MacBook Air составляет чип с Broadwell-архитектурой и проверенная временем Intel Core i5/i7 (варьируется в зависимости от комплектации). Тринадцатидюймовые представители Pro-семейства функционируют на Skylake, пятнадцати – на Broadwell. Один и второй ноут оборудован процессорами Core i5 (2,7 гигагерц) либо Core i7 (3,1 и 2,8 ГГц).

Графика

Графические параметры – не самая сильная сторона ноутбуков американского бренда. Они не подойдут искушенным геймерам, привыкшим наслаждаться насыщенными, высоко детализированными 3D-играми. Но лэптопы отлично справляются с непростым мультимедийным контентом:

• продвинутая версия Mac Pro обладает большими графическими возможностями по сравнению с MacBook Air. Это обусловлено использованием достаточно мощной видеокарты AMD Radeon с двумя гигабайтами памяти;
• 13-дюймовая модификация «Про» без функции Touch Bar оснащена Intel Iris Graphics 540, а версия с сенсорной Тач-панелью – Intel Iris Graphics 550. Для последней предусмотрена возможность усовершенствования до версии Radeon Pro 450 / 460.
• у 15″ Apple-лэптопа встроена дискретная графика Radeon Pro 455/460, Intel HD Graphics 530.

Чем отличаются Macbook Pro от Macbook: показатели автономности

Общий период автономной работы – обязательный параметр, который учитывается при выборе ноутбука. В этом отношении портативные устройства «Эпл» показывают неплохие результаты. Вся продукция бренда способна функционировать в режиме ожидания до тридцати дней. Рассмотрим, чем отличается Макбук от Макбук Аир, на примере сравнительной таблицы показателей автономности.

Клавиатура, трекпад

Электроника «яблочного» бренда предоставляет возможности быстрого доступа к системным функциям Mac. Force Touch трекпадом оснащены Макбук и Макбук Про. Клавиатуры лэптопов Air и Pro имеют стандартные механизмы – «ножницы». В MacBook используется новая версия клавиатурного механизма, носящая название «бабочка». Здесь каждая кнопка – это цельный элемент с увеличенной площадью опоры. Такие клавиши более стабильны, устойчивы, отличаются меньшей высотой, более точно реагируют на касания и нажатия.

Порты и SSD-накопитель

Что лучше, Макбук или Макбук Эйр: ОЗУ

Большой объем ОЗУ позволяет устанавливать и одновременно запускать сразу несколько программ и приложений, выполнять множество заданий без потери производительности. Изготовители предлагают одну версию MacBook – 8 ГБ ОЗУ 1886 МГц. Аналогичные параметры и у тринадцатидюймовой версии Макбук Эйр. Встроенная память 13″ версии MacBook Pro 2016 и выше – 8 и 16 ГБ, 15″ – 16 гигабайт.

Операционная система

На всех моделях портативных компьютеров Mac установлена Mac OS Sierra. OS укомплектована полезными приложениями, разработанными для безопасности и конфиденциальности. Разработчики постарались вделать все для максимального удобства использования системы. Здесь уже знакомая поклонникам бренда Siri, вкладки Finder, приложение iBooks. Благодаря расширенным возможностям доступна интеграция со смартфоном, планшетом или Apple Watch. Ключевое отличие операционки от «Эпл» – увеличенная производительность и период без подзарядки. Благодаря изменениям, таким как Timer Coalescing, App Nap, работать можно дольше, наиболее эффективно использовать возможности внутреннего процессора.

Камера

Это один из элементов в ноутах Apple, позволяющий пользоваться видеосвязью FaceTime, совершать видеозвонки по Skype, который по объективным оценкам требует серьезной доработки. Двенадцатидюймовый Макбук оснащен камерой с разрешением всего 480 р, в других моделях используется камера 720 р. Последняя модель MacBook Pro – 1080 р. Поэтому для качественной видеосъемки потребуется приобретение дополнительного фотооборудования.

Цветовые решения

Макбук предлагается в различных цветовых вариациях: серебристый, золотой, «розовое золото», «серебристый космос». Собратья по бренду семейства «Эйр» и «Про» в серебристом. С 2016 года MacBook Pro производится в 2 расцветках: серебристый, «серый космос».

Внешние мониторы

Нередко Макбук используется как переносное устройство, с которым дополнительно коммутируются внешние ЖК-мониторы. Подключить дополнительное устройство к MacBook можно посредством HDMI (при помощи переходника) либо через разъем USB-C. Допускается соединение с дисплеями 3840 х 2160 pixel (30 герц) и 4096 х 2160 pixel (24 герц).

MacBook Air способен функционировать исключительно с Thunderbolt-мониторами разрешением до 3840 х 2160 pixel. Более широкими возможностями в этом отношении обладает Макбук Про. К нему можно подсоединять дисплеи 3840 х 2160 pixel (15″ модели способны работать сразу с двумя ЖК-мониторами).

Что лучше, Macbook Air или Macbook: общие выводы

Подбирая производительное, функциональное устройство, необходимо четко представлять задачи, которые стоят перед пользователем.

Чем отличается Макбук Про от Эйр: обобщающие сравнительные параметры:

• MacBook Air более тонкий, легкий, компактный;
• MacBook Pro доступен с диагональю 15″;
• у Макбук Про дискретная видеосистема, у Макбук – интегрированная;
• процессор Макбук Про более производительный;
• Air не допускает стороннего вмешательства, «Прошка» позволяет производить апгрейд системы;
• MacBook Pro оснащен монитором Retina;
• самая маленькая диагональ (11,6″) – Макбук Эйр;
• разрешение экрана у «Эйр» выше при совпадении размеров диагонали в типовых матрицах.

Если вам нужен стильный, эргономичный ноутбук с достойной производительностью, присмотритесь к MacBook на базе M7. Для усложненной, полноценной работы с мультимедийным контентом оптимальным решением станет MacBook Pro. Он также подойдет тем, кто ищет мощный, надежный, производительный лэптоп для рендеринга больших статичных сцен или видео. «Яблочные» ноутбуки серии Pro – оптимальная альтернатива стационарному ПК, подходящая практически всем пользователям. Единственный минус – не самый удобный формат для использования в поездках.

Ценителям продолжительной автономности, компактности, легкости и удобства лучше выбрать 13-дюймовый Макбук Эйр. Решая, какой Macbook Air лучше, важно определить, для каких целей он покупается. Характерной особенностью линейки «Эйр» является то, что в них устанавливаются только SSD-накопители, а в модели линейки «Про» еще и жесткие диски. Лэптопы «Эйр» отличаются более доступной ценой и меньшим объемом накопителей. Эта линейка – идеальное решение для путешественников и тех, кому нужен доступный портативный компьютер.

Таким образом, объективно ответить на вопрос: что лучше, Macbook Pro или Air, помогут только индивидуальные предпочтения, финансовые возможности, личные цели.

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов - чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности - на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 () = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть , поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными .

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень .

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то , которое вы сможете поддерживать от недели к неделе - это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет - чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящую цельную пищу - каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории .

Достаточно даже будет просто 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите , укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

14/07/2015 20:59

Что мы знаем о калориях? Ну, во-первых, что их усиленно считают, сражаясь с лишними сантиметрами на талии . А еще их считают, когда нужно, напротив, набрать вес — например, спортсмены. А вот в том, что же дают калории организму, и что они собой представляют, мало кто задумывается. Разбираемся в вопросе!

Что такое калории и чем они отличаются от килокалорий?

Вопреки стереотипам, калории далеки от понятия единицы «полноты». До 20-го века с помощью этой единицы осуществляли измерение тепловой энергии, а сегодня ею обозначают энергетическую ценность продуктов.

Экскурс в историю

Появился термин «калории» во 2-й половине 19-го века, благодаря французским ученым, назвавшим единицу исчисления теплоты сгорания словом «calor» — термохимикам Фавру Зильберману. В 90-х годах того же века пищевые продукты были «разложены» на углеводы и белки с жирами с легкой руки химика Вильбура Этуотера, после чего именно в калориях начали измерять энергоценность каждой пищевой группы. А уже с 20-го века все, мечтающие поправиться либо экстренно похудеть, приступили к подсчету калорий в своих рационах.

Что такое калория?

Этот термин подразумевает определенное количество тепла, с помощью которого температура 1-го г воды подрастает на 1 г по Цельсию. В традиционной физике принято измерять тепловую энергию в джоулях, а вот в быту эти измерения происходят посредством калорий. К слову, 1 калория, как известно, будет равняться 4,1868 джоулям.

Отличие калории от килокалории

Каждый, кто следит за своим весом, знает слово «калории». С этими загадочными единицами ведут борьбу на всех фронтах, не особо понимая — в чем ее действие, откуда она берется и куда девается. И главное — чем отличается от килокалорий.

• Для понимания вопроса : 1 килокалория (ккал) = 1 тысяче калорий. Аналогия понятна и проста: 1 кг = 1 тысяче грамм.
• На упаковках продуктов указывается энергоценность пищи именно в килокалориях. Слово «N калорий» на упаковке — неграмотность производителей.
• Неграмотными считаются и указания о затрачиваемых «калориях» на тренажерах в отдельных спортклубах. Речь идет именно о килокалориях.

Для чего нужны калории – польза калорий для организма

Чтобы жить, нам нужна энергия. Без нее невозможно двигаться, «качать» кровь по своему организму, дышать и пр. А энергия к нам приходит из нашей пищи: сколько калорий — столько и энергии .

• 1 г углеводов = 4 ккал.
• 1 г белков — аналогично, 4 ккал.
• 1 г жиров — 9 ккал.

Из данных компонентов и состоит наша пища.

Зная, сколько этих компонентов в рационе, можно подсчитать — сколько калорий/энергии получит организм. Например, самый популярный продукт — овсянка.

В 100 г продукта:

• 6 г жиров х 9 ккал = 54 ккал
• 51 г углеводов х 4 ккал = 204 ккал
• 12 г белка х 4 ккал = 48 ккал

Итого, всего в 100 г продукта — 306 ккал, которые организм при обмене веществ истратит, преобразовав белки в аминокислоты, углеводы — в глюкозу и иные сахара, а жиры — в жирные кислоты и глицерин.

• Аминокислоты из белков — на формирование новых клеток. В частности, мышечной ткани.
• Глюкоза из углеводов (в разложенном на простые сахара виде) — на питание клеток. В свою очередь, запасы глюкозы организм «прячет» в мышечных тканях и в печени.
• Жиры организмом применяются в качестве горючего. Частично они отправляются в печень и преобразуются в холестерин. Избыток жиров организм складирует под кожей — с ним-то и сражаются красотки всех возрастов (сразу после чашечки чая с тортиком).

При диете для повышения веса идеальная схема калорийности рациона выглядит следующим образом:

• До 30 процентов рациона — белки
• До 45 процентов рациона — углеводы
• До 35 процентов рациона — жиры

Для снижения веса:

• До 30 процентов рациона — белки
• До 50 процентов — углеводы
• До 20 процентов — жиры

Как измеряется калорийность продуктов?

Один из самых сегодня популярных и эффективных методов — подсчет калорий. При нем не нужно отказываться от любимой еды — достаточно просто сохранять баланс калорий в рационе.

Основные принципы:

• Количество ккал на сутки = количеству килокалорий, которое израсходуется за день.
• Что вы будете кушать — не имеет значения. Главное — не перескочить за тот предел, что дозволен вашей нормой калорийности.
• Не снижаем число ккал/сутки относительно нормы в день, чтобы не получить «бонусом» хронические болячки и сбои в организме.

Как измерить калорийности в продуктах?

Число ккал в блюде измеряют следующим образом (на примере овсянки с молоком):

• Продукты : 200 г овсянки, 1 л молока, 2 ст/л сахара, ½ ч/л соли и 1 ст/л масла сливочного.
• Калорийность продуктов : овсянка — 732 ккал, молоко — 640 ккал, соль — 0 ккал, сахар — 199 ккал, масло — 149,6 ккал.
• Калорийность блюда , итоговая — 1720,6 ккал. Калорийность 100 г каши — 134,9 ккал.

Найти калорийность того или иного продукта можно в специальных таблицах, благо, сегодня в них недостатка нет. Но стоит помнить, что…

• Калорийность вареных макарон/круп в 3 раза меньше, чем до их приготовления (сырых).
• Вес мяса при варке значительно уменьшается, а риса, напротив — увеличивается.
• Калорийность сушеных продуктов (например, сухарей, фруктов, грибов или ягод) значительно выше, чем у сырых. В этом случае сначала выясняем значение «Х» (на сколько уменьшилась масса продукта после его сушки), а уже потом значение продукта из таблицы калорийность умножаем на число «Х».
• Если вы варите суп , то учитывается не только калорийность каждого компонента, но приправы, сметана и другие мелочи, которые обычно мы забываем посчитать.

Считаем дневную норму калорий

Для определения данной нормы в первую очередь выясняем основные показатели:

• Обмен веществ (ОВ) . Он зависит от режима работы/движения/питания. Формула вычисления: вес х 20 ккал = показатель ОВ.
• Возраст . Формула вычисления: на каждое десятилетие после 20-ти лет уменьшаем объем калорий на 2 процента.
• Пол . Мужчине нужно больше калорий.
• Ритм жизни (процент его активности) : сидячий (офисно-компьютерный) — 20%, сидячий с легкой активностью (прогулки, шопинг, уборка и пр.) — 30%, средняя активность — 40%, высокая (с тренировками, с физической работой) — 50%.
• Физическая активность (ФА) . Формула исчисления: показатель обмена веществ х на процент активности ритма жизни.
• Процент энергии при переваривании пищи (ПЭПП) . Формула исчисления: (физ/активность + показатель обмена веществ) х 10%.

Итак, формула суточной нормы калорийности будет равна: ПЭПП + ФА + ОВ. Далее полученный результат следует откорректировать по показателю возрастной категории (то есть, минус 2% за каждое десятилетие после 20-ти). Если подсчеты ведутся для схемы похудения, то уточняем результат далее: 1 суточная порция калорий — (свой вес х 7 ккал).

Следует помнить, что только лишь заглянуть в таблицу калорийности — мало. Следует сопоставлять калорийность блюд с энергетическими потребностями человека. То есть, для будущей мамы это будет одно суточное значение, для ребенка — другое, для спортсмена — третье, и т.д.

Где калорий больше?

Энергоценность продуктов зависит исключительно от их химического состава. Наиболее низкокалорийными считаются продукты с энергоценностью ниже 40 ккал/100 г.

Из самых низкокалорийных можно отметить:

• Овощи : листовой салат, репчатый лук и свекла, огурцы, сладкий перец, чеснок с петрушкой и хрен.
• Фрукты/ягоды : апельсины и земляника, ежевика, грейпфрут, ананасы, айва с алычой, вишня, гранаты, брусника и киви, яблоки, малина, черешня.
• Мясо : кролик и курятина, почки, легких сортов телятина и говядина.
• Рыба : минтай и путассу, креветки, хек и камбала, корюшка, щука и судак, карась с окунем, карп.
• Молочные : любые, но обезжиренные.
• Сладости : пастила, зефир и мармелад.
• Ржаной хлеб .

Чем выше количество клетчатки в продукте, тем ниже калорийность.

Максимально высокая калорийность — 500-900 ккал на 100 г. Такими продуктами злоупотреблять не рекомендуется:

• Масло (любого вида)
• Жирная свинина и шпик
• Различные с/к колбасы
• Кремовые пирожные
• Орехи (любые)
• Шоколад

Калорийность продуктов и энергия – как оставаться стройным?

От калорий не худеют и не толстеют. Это лишь единица измерения . Но между повышением/снижением веса и калорийностью пищи, конечно же, существует прямая связь. Суть процесса проста — человек съедает продукт, и происходит переработка полученной энергии в тепло (в те самые килокалории). Причем, в 1-м г жиров килокалорий больше, чем в 1-м г углеводов, а именно 9 ккал . Вот почему жирные блюда способствуют повышению веса (особенно, при накапливании данных ккал организмом, а не грамотном их расходовании).

Расход калорий должен соответствовать их полученному количеству. Поэтому обильный рацион спортсмена совершенно не подойдет хрупкой девушке с сидячим образом жизни — во всем должна быть гармония!

Расчет калорийности в рационе — кому какая подходит?

Суточный рацион с расчетом калорий для взрослого человека с легкой физической нагрузкой.

Завтрак

• 2 яйца всмятку — 149,15 ккал.
• (орехи, фрукты, молоко) — 225,5 ккал/порция.
• Чай с молоком и сахаром — 43 ккал.
• Булочка — 335,7 ккал.

Обед

• Уха — 92-100 ккал/порция.
• Пюре (молоко, масло) — около 200 ккал/порция.
• Отварная говядина (150 г) — 381 ккал.
• Салат из овощей с маслом — около 130 ккал/порция.
• Компот из сухофруктов (200 г) — 120 ккал.
• Тосты — 293 ккал.

Ужин

• Куриная грудка отварная (150 г) — 205,5 ккал.
• Салат из овощей с маслом — 130 ккал/порция.
• Кофе с сахаром и молоком — 113,7 ккал.
• + кефир перед сном — 80 ккал (200 мл, 1%).

Итого : 2426,55 ккал/сутки.

Суточный рацион с расчетом калорий в

• Завтрак . Легкий кофе с молоком + свежие фрукты + яйцо + хлеб (грубый помол) + масло + варенье. Всего — около 800 ккал.
• Обед . Салат овощной с маслом + 100 г печени + вермишель с сыром + тосты + клюквенный морс + груша. Всего — около 850 ккал.
• Полдник . Пара запеченных яблочек + творог со сметаной — 350 ккал.
• Ужин . Пюре + яблочный компот + хлеб + отварная рыба. И кефир перед сном. Всего — около 700 ккал.

Итого : 2700 ккал/сутки.

Суточный с расчетом калорий для спортсмена

Завтрак

• 2 яйца вкрутую — около 170 ккал.
• 2 ломтика подсушенного хлеба (мультизлак) — 272.00 ккал, с джемом — 130 ккал.
• 150 г овсянки с молоком — 466,6 ккал.

2-й завтрак

• Энергетический батончик с протеином — 300 ккал.
• Чай с сахаром — 56 ккал.

Обед

• Овощной салат , 300 г — 202,5 ккал.
• Куриный суп , 500 мл — 121,5 ккал.
• Говядина отварная , 250 г — 635 ккал.
• Апельсиновый сок — 86 ккал.
• Крекеры , 50 г — 352 ккал.

Полдник

• Ягодный компот , 200 мл — 72 ккал.
• Сдобная булочка , 200 г — 678 ккал.

Ужин

• Отварная треска (соль, укроп, масло) — около 200 ккал/порция.
• Овощи тушеные , 200 г — около 99 ккал.
• 2 яйца вкрутую — 170 ккал.
• Зеленый чай с сахаром , кружка — 85,2 ккал.

Перед сном

• Ломтик подсушенного хлеба — 136 ккал.
• Молочно-фруктовый коктейль , 250 мл — 215,6 ккал.

Итого : 4175,4 ккал.

Возраст:	лет
Пол:	Женский Мужской
Вес:	килограммы
Рост:	сантиметры
Степень физической активности:	Минимальные нагрузки (сидячая работа) Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета:	Миффлина-Сан Жеора Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

• Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
• И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

• Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

• возраст человека;
• его образ жизни;
• степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0.038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?