Многие женщины думают, что учиться владеть интимными мышцами не обязательно, а между тем любые мышцы нашего тела нуждаются в упражнениях. А плюс вумбилдинга ещё и в том, что он учит женщину в совершенстве владеть своим телом и дает возможность узнать что-то новое о себе. Само название «вумбилдинг» происходит от аббревиатуры ВУМ - вагинальные управляемые мышцы. Это тренировка всех вагинальных мышц, которая включает в себя как упражнения, имитирующие естественные функциональные действия, так и комплексы упражнений со специальными тренажерами.

О физиологии

Влагалище – это мышечная трубка, заканчивающаяся шейкой матки, от 6 до12 см в длину (в зависимости от роста, комплекции, возраста, сексуальной активности женщины и от наличия и количества родов). Его внутренний слой представлен слизистой оболочкой, средний – мышечной тканью и наружный - соединительно-тканной оболочкой. Наружная оболочка влагалища содержит большое количество эластических волокон, которые могут растягиваться во все стороны при половом акте и родах.

Растяжению противостоит мышечный слой, который имеет продольные и круговые волокна, обеспечивающие складчатость влагалища. Чем сильнее вагинальные мышцы, тем отчетливее выражены складочки.

При повторных родах складки влагалища постепенно сглаживаются, его стенки растягиваются, в связи с чем вагина теряет прежнюю эластичность. Как и любая другая мускулатура, мышечные стенки вагины при отсутствии тренировок дрябнут и разрыхляются.

Начиная с 25-30 лет в теле человека начинаются естественные возрастные изменения. При отсутствии тренировок мышечная ткань утрачивает тонус, силу и массу. Эти процессы касаются всех мышц человеческого организма.

Все больше женщин приходят к пониманию того, что интимные мышцы нужно регулярно тренировать. Именно поэтому во многих городах появляются центры, где девушки и женщины занимаются под наблюдением опытных инструкторов. Но если в ваших родных местах такого рода занятий не проводится – не стоит расстраиваться. Упражняться можно и дома.

Лучше всего начать с чтения инструкций и просмотра видео – в Интернете достаточно роликов, которые подробно и обстоятельно объясняют технику и последовательность тренировок. Начать можно с поиска “ ” – именно такое название для вумбилдинга применяется в гинекологии. Если сомневаетесь, можете заглянуть в женскую консультацию и уточнить там про вумбилдинг.

Ещё один ориентир для поиска – школа гейш. Конечно, они не имеют ничего общего с классической японской традицией, хотя и черпают оттуда “вдохновение” для создания собственных тренингов, которые позволят женщине чувствовать себя исключительной и раскрыть свою сексуальность. Многие из таких школ могут публиковать советы по вумбилдингу или предлагать удаленную консультацию тренера.

• Любая девушка хочет чувствовать себя желанной, а для этого большинству девушек хочется быть стройной. Обязательно об угольной диете. Вы узнаете, что в Америке активированный уголь – это не средство от отравления, а средство для выведения шлаков и похудения.
• Конечно же все, в нашей стране, слышали о Кремлевской диете, еще со времен Советского Союза – сколько было слухов и легенд, которые гуляют по просторам Интернета до сих пор. Мы развенчаем все мифы .
• А вот доступна статья о современной Бучь-диете – разработке современных диетологов и медиков.

И третий шаг – выбор и покупка тренажеров для интимных мышц. Приобретать их перед началом занятий не обязательно – существует достаточно упражнений, не требующих никаких приспособлений. Но познакомиться с ними лучше заранее.

Какие тренажеры используются для вумбилдинга

Большинство тренажеров для вумбилдинга просты и незамысловаты. Как уже говорилось, использовать их не обязательно. Но если вы уже осилили большинство простых упражнений, лучше перейти к тем, которые выполняются с тренажерами. Иначе вы просто не сможете добиться значительного прогресса. Чаще всего используются следующие виды тренажеров для вумбилдинга:

• влагалищные шарики. Они позволяют лучше почувствовать интимные мышцы и предназначены для нескольких видов упражнений для укрепления женских мускулов. Это самый простой и доступный тренажер. При этом вы можете использовать как любые простые влагалищные шарики, так и купить специальные из натурального камня;
• вакуумные тренажеры. Данный вид устройств довольно сложен и далеко не все сразу разбираются, как им пользоваться. Однако женщины, которые все-таки смогли постичь искусство тренировок с вакуумным пневматическим тренажером отмечают, что он является одним из самых лучших вариантов для занятий;
• грузовые тренажеры. Эти снаряды представляют собой небольшой шарик, на который крепится груз. Они используются для силовых тренировок. Тяжесть груза нужно наращивать постепенно: общий вес грузов – 2 кг.

Независимо от того, какой тренажер вы предпочтете, стоит внимательно изучать инструкцию или описания упражнений. Особенно это важно для тех, кто только начал тренировки. Даже если вы стремитесь как можно быстрее познать все секреты вумбилдинга, нельзя забывать главное правило всех оздоровительных мероприятий – “не навреди”.

Польза вумбилдинга

«Оргазмическая манжетка» на входе во влагалище – наиболее сильная вагинальная мышца. При ее тренировке развиваются также мышцы вокруг мочеиспускательного канала и ануса. Крепкий сфинктер мочеиспускательного канала решает проблему недержания мочи, которая нередко беспокоит пожилых или беременных женщин. Укрепление сфинктера ануса устраняет геморрой и является его профилактикой.

Постоянная тренировка вагинальных мышц поддерживает в здоровом состоянии и тонусе всю половую систему женщины, облегчает процесс родов (раскрытие шейки матки и влагалища во время прохождения плода), и способствует быстрому восстановлению после родов, утончаются послеродовые рубцы. Благодаря развитым вагинальным мышцам можно произвольно сужать или расширять объем вагины.

Развитые мышцы требуют полноценного питания: чем сильнее мышцы, тем лучше кровообращение в них. За счет естественного усиления кровоснабжениянасыщаются яичники, стимулируется гормональный обмен, снижается риск появления воспалительных и опухолевых заболеваний.

Развитие системы кровообращения идет параллельно с лимфатической и нервной. Лимфатическая система выполняет иммунную функцию, поддерживает чистоту микрофлоры, очищает вагину от болезнетворных организмов. Нервные окончания отвечают за чувствительность вагины при половом акте.

При тренировке вагинальных мышц также подтягиваются мышцы пресса, бедер, ягодиц.Мышцы пресса (надлобковые) имеют прямое отношение к связочному аппарату матки. При напряжении пресса напрягаются некоторые связки матки, подтягивая матку и влагалище, что является профилактикой опущения и выпадения матки. Слабые связки не держат матку сверху, а слабые мышцы вагины - снизу. Поэтому поднятие тяжестей, физические нагрузки, родовая деятельность ослабляют их еще больше.

Работа над интимными мышцами может значительно отодвинуть наступление климакса. Именно с прекращением менструаций начинается старение женского организма. Биологический возраст женщины напрямую зависит от деятельности яичников, которые вырабатывают сбалансированное количество гормонов при условии достаточного притока крови к ним. А как уже было сказано, хорошее кровообращение там, где работают мышцы.

Когда угасает функция яичников, гормональный фон женщины перестраивается, что приводит к остеопорозу, нарушениям деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем. Признаки и спутники климакса хорошо известны всем, так что нет нужды их перечислять.

Противопоказания для самостоятельных тренировок интимных мышц

1. Беременность.
2. Заболевания половой системы, требующие немедленного оперативного лечения.
3. Острые воспалительные заболевания.

Базовые упражнения

Если вы твердо решили познать древнее искусство гейш, начните с подготовки. Первое, чему вам необходимо научиться – втягивать анус так, чтобы мышцы живота и ягодиц оставались расслабленными. Следующий шаг – сознательный контроль над мышцами. Для этого попытайтесь почувствовать каждую интимную мышцу отдельно, то напрягая, то расслабляя их. И третий этап подготовки – тренировка дыхания.

Успешные тренировки по вумбилдингу предполагают дыхание животом (при вдохе должно быть видно, как живот приподнимается, а при выдохе – опускается). Первые попытки лучше делать лежа – с непривычки может закружиться голова.

После этой небольшой подготовки можно переходить непосредственно к упражнениям:

• основополагающее упражнение – напряжение и расслабление оргастической манжетки. Вы уже выполняли его, когда пытались почувствовать интимные мышцы. Это упражнение Кегеля удобно тем, что его можно выполнять в любой момент – никто не заметит ваших тренировок;
• второе простое упражнение – мигание. Для его выполнения, сначала сфокусируйте внимание на клиторе и попробуйте втянуть его. Расслабьтесь. Теперь втяните анус. Снова расслабьтесь. Повторите несколько раз;
• когда предыдущие упражнения начали получаться, можно переходить к использованию вагинальных шариков. Для начала просто введите шарик во влагалище и постарайтесь удержать там. Если получается лежа или стоя, начинайте ходить и подпрыгивать;
• хорошие результаты даст передвижение шарика внутри влагалища. При этом, двигать его нужно интимными мышцами. Для того, чтобы упражнение получилось, подготовьтесь: на протяжении нескольких дней регулярно вводите шарик и старайтесь как можно сильнее его сжать. Это поможет почувствовать мускулы и облегчит управление ими;
• упражнение на силу можно подключать уже после нескольких недель тренировок. Сначала достаточно просто удерживать тренажер интимными мышцами, а после можно как увеличить вес, так и добавить легкие покачивания из стороны в сторону.

Это самые простые упражнения, которые под силу любой женщине. Если сложно разобраться в инструкциях, занятия по вумбилдингу можно посмотреть на видео ролике.

В идеале тренироваться должна вся совокупность мышц и связок малого таза. Упражнения Кегеля, с которых рекомендуется начинать знакомство с вумбилдингом, развивают только мочеиспускательный и вагинальный сфинктеры. Как известно, их первоначальной целью была профилактика недержания мочи. В настоящее время способы тренировки лонно-копчиковой мышцы (ЛКМ) усовершенствовались, но их суть не изменилась: развиваются мышцы входа во влагалище и уретры.

Умение сжимать только вагинальный сфинктер очень далеко от совокупной работы всех вагинальных и сопряженных с ними мышц. А тренировка всех вагинальных мышц в совокупности необходима для полноценного выполнения разнообразных физиологических функций (секс, роды, выделительные функции, поддержание органов). Критериями развития мышц вагины в вумбилдинге являются отчетливо ощущаемые мышечные действия.

Развитие силы мышц входа нуждается в определенных ограничениях. Чрезмерная сила мышц вагинального входа может быть чревата некоторыми неприятностями, например, по мнению акушеров, препятствовать нормальным родам. При занятиях сексом мощный сфинктер входа может порвать или стащить презерватив или даже травмировать мужчину.

Также при выполнении любых упражнений нельзя забывать, что у каждой девушки свои особенности: кому-то может потребоваться несколько месяцев на самые простые методики, а у другой получится сразу же. Если вы попали в первую категорию – не расстраивайтесь. Методично продолжайте занятия и успех не заставит себя ждать.

Видео тренинг по вумбилдингу от инструктора по интимному фитнесу

Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.
И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.

Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.

Все подвластно человеку.
При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.

Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.

В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.

Эти упражнения эффективны не только для обольщения любимого мужчины, но и для женского здоровья.

А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.
Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.
Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.

Показания к вумбилдингу и его преимущества

Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:

1. Появление геморроидальных узлов.
2. Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
3. Боль при половом контакте.
4. Смещение матки.
5. Нет оргазма.

Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.
Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.

При постоянных занятиях перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.

Кроме того, накачанные интимные мышцы позволяют добиться более ярких ощущений во время полового акта не только у вас, но и у вашего мужчины.

Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.

Эффективные тренажеры

Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.

Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.
Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.

Перед использованием их обязательно нужно хорошо промыть и обработать антисептиками. Также понадобится специальная смазка.

Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.
Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.
Попробуйте выполнить такие упражнения:

1. В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
2. Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки . При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений .
3. В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут .
4. Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут . В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
5. При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30 .
6. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.

Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

• в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
• в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
• в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
  Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день , и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе новых событий. Делитесь полезными рекомендациями со своими друзьями.
До свидания, уважаемые почитатели моего блога!

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

То есть, вумбилдинг это и есть те самые доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Только эти и методики разработаны и улучшены Владимиром Леонидовичом Муранивским.

Напомним, что наша статья является только информационным пособием, и перед тем, как делать какие либо , вам лучше обратиться к специалистам, для проведения обследования.

Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными. Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого, гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно. После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке не ранее, чем через два часа после приема пищи

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует : лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

Теперь приступаем к вумбилдингу

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

В последнее время особую популярность приобретает вумбилдинг - тренировки для мышц влагалища. Женщины, занимающиеся такими тренировками, легче рожают и избегают надрывов во время родов. Предлагаем узнать, что такое вумбилдинг для начинающих, и какие упражнения укрепляют мышцы интимной зоны.

На сегодняшний день множество женщин пришли к выводу, что мышцы интимных зон также нуждаются в регулярных тренировках. Вумбилдинг позволяет предотвратить различные проблемы в сексуальной жизни, и не только.

Польза вумбилдинга

Раньше гинекологи рекомендовали вумбилдинг с целью восстановления влагалищных мышц после родов. Сегодня же, после проведенных исследований, специалисты сделали вывод, что вумбилдинг также является полезным при нерегулярности менструального цикла и при всевозможных патологиях органов малого таза.

Иногда вумбилдинг рекомендуют даже девушкам, которым не удается на протяжении длительного времени зачать ребенка. Кроме того, подобного рода упражнения дают возможность самостоятельного контроля наступления, а также длительности оргазма. Как ни странно, но это касается как женщины, так и мужчины.

Интересный факт:

Как утверждает множество гинекологов, польза настолько велика, что каждая современная девушка должна обязательно ознакомиться с основными правилами по вумбилдингу.

Огромным плюсом является тот факт, что делать данные упражнения возможно независимо от времени и места.

Упражнение 1 – дыхание с расслабленным животом

Для выполнения требуется:

1. Занять положение на спине и сделать глубокий вдох, выдох.
2. Одну ладошку разместить нагрудной клетке, а вторую - на животе.
3. Еще раз глубоко вдохнуть, при этом грудная клетка должна остаться неподвижной. Поднимается только живот.
4. Движения должны быть достаточно активными и глубокими.

Первое время лучше делать в положении лежа. Далее можно пробовать делать его сидя и стоя. Это упражнение поможет улучшить кровообращение во всем организме, обрести спокойствие.

Упражнение 2 – тренировка мышц клитора

В течение 5 минут необходимо делать движения для сокращения мышц клитора - втягивание и расслабление. Некоторые девушки утверждают, что по ощущениям эти движения схожи с тем, как во время приостановления мочеиспускания. С каждым движением требуется увеличивать силу сжимания и скорость, до состояния легкого возбуждения.

Далее необходимо добавить выталкивания. Чтобы это получилось, требуется немного потужиться, а затем расслабиться. После - объединить в один комплекс все движения. В среднем рекомендуется повторять комплекс около пяти раз ежедневно.

Упражнение 3 – тренировка мышц ануса

Лежа на спине со слегка согнутыми коленями. Основное движение - втягивание ануса. Далее необходимо сделать недолгую паузу, расслабиться, и повторить комплекс несколько раз. Выполнять рекомендуется до тех пор, пока не удастся сделать его, не задействуя мышцы ягодиц и живота. В среднем необходимо уделять этому комплексу не менее 10-15 минут, ежедневно.

Упражнение 4 – для укрепления влагалищных мышц

Можно выполнять стоя, руки расположить на поясе, а ноги - на ширине плеч. Пальцы ног нужно развернуть в противоположные стороны. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны. Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после - также медленно встать в первоначальное положение. Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Упражнение 5 «Мигание» – комплекс для ануса и клитора

Для выполнения необходимо напрягать и расслаблять по очереди мышцы ануса и клитора. Из-за такой последовательности движений данное упражнение получило название мигание. Делать его нужно на протяжении 5 минут без перерывов. Как только выполнять движения будет легче и они будут доведены до автоматизма, можно увеличить частоту проделываемых сокращений.

Тренировки по вумбилдингу отнимают немного времени и сил, к тому же делать их можно как в офисе, на работе, так и дома. А польза от проделанной работы будет замечена уже через неделю после ежедневных тренировок.

Видео «Что такое вумбилдинг. Популярные упражнения»

Все, что нужно знать о вумбилдинге, и что может заинтересовать любую девушку.

Красота спасёт мир, а дети - цветы жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.

К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет. Речь идёт о проблемах женской мочеполовой системы.

О том, как легко в домашних условиях вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом, будет сказано ниже.

Немного истории

Комплекс Кегеля - это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы - о разрывах при родах.

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Показания

Противопоказания

• поликистоз;
• фиброма;
• онкология;
• послеоперационное состояние;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку !
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.

Базовые упражнения для женщин

• Неспешные сжатия .Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
  В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
  Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3-4 этапов, довести до 10.
• Сокращения (трепетание) . Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
• Выталкивания . Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.

В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма - даже на работе, улице, за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем - гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы?

• Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
• Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
• Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
• Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
• Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
• Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное - не навредить.
• Занятия должны быть регулярными.

Примеры усложнённых упражнений

Упражнения выполнять 10 раз.

При цистите
При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.

Тренажёр Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц. А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц.

Приобрести тренажёр можно в интернет-магазинах. Его стоимость колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.

Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией :

Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.

Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»

Мы подобрали видео-уроки для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

• подготовиться к родам - почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
• снизить боль при родах;
• ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
• тужиться, чтобы помочь выйти малышу.

При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога .

Противопоказания:

• угроза выкидыша;
• сильный токсикоз или гестоз;
• заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
• кровотечения;
• выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
• воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16-18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Полезные советы :

• новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
• занятия должны быть регулярными, ежедневными;
• общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Комплекс Кегеля в послеродовое время

У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.

Приступайте к упражнениям через месяц после родов!

Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент - недержание мочи.

Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.

Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.

Комплекс Кегеля при опущении матки

При этом заболевании упражнения назначают для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии. Вместе с тем при опущении 2 и 3 стадий, наличии воспаления или сразу после хирургической операции эти упражнения противопоказаны.

Выполнять нужно все основные приёмы. По некоторым наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок пройдут многие симптомы, присущие этому заболеванию.

Упражнения после удаления матки

В этом случае у пациенток появляются проблемы со стулом и недержание мочи.

Это обусловлено удалением вместе с маткой мышц и связок, которые её поддерживали.

Оставшаяся часть не может в полной мере держать внутренние органы. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи назначается для усиления функции мышц.

Таким образом, при минимуме усилий, в домашних условиях, без участия тренера и привлечения спортивных снарядов и приспособлений можно предотвратить ряд проблем и неприятностей или исправить их.

Будьте здоровы!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .